1、步骤
左腿向前迈一大步，右腿伸直，上身直立，进入高弓步
顺着呼吸将双手上举下落，肩部保持固定
重复几次呼吸后，将手臂变为水平开合，小臂朝上，帮助呼吸时打开胸腔
2、呼吸
吸气，双手上举，拉长脊柱
呼气，脊柱放松，落下双手
吸气，双手水平张开，打开胸腔
呼气，双手内收，手肘相触碰
3、动作感觉
感觉到双手的运动能够加深呼吸的深度
4、常见问题
问题：高弓步无法站稳
解决：双手扶在前腿膝盖上，改为低弓步完成体式
5、细节图示
脚背立直
骨盆正对前方
五指张开
不要耸肩
不要挺腰，保持脊柱拉长
双肩向后夹紧，打开胸腔
