1、一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天100-300次。
2、二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天100-300次。
3、三是平卧于床上将双侧士候眨塄大腿于膝关节伸直位时抬高到30-45度，这样每天进行锻炼100-200次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈螋菟钾兹曲位用力的锻炼。 以后的运动和锻炼要循序渐进，逐渐加量。 并适当减肥，控制体重。体重过轻会关节会失去肌肉的保护力，过重又会加重关节负担。
