1、摆臂游戏
（一）两臂贴腿跑
．两手掌贴於腿上。
（二）伸直摆臂跑
．两臂伸直快跑。
．体会：摆臂半径太大与两脚步伐的不协调。
（三）横向摆臂跑
．体会：摆臂与前进方向不同。
（四）前后摆臂跑
．体会：与前三项跑法的差异。
2、正确的摆臂
．两臂屈肘约９０度半握拳（或五指伸直）。
．肩膀放鬆，两臂前后摆动。
．后摆时拳心通过腰际，前摆时与鼻同高。
．双手在胸前交叉摆动。
．肩膀太用力。
3、原地摆臂
．两臂放鬆前后摆
．身体重心微向前倾
．逐渐屈肘摆臂
．速度：慢－＞快
4、移动摆臂
．慢走摆臂
．慢跑摆臂
5、摆臂后击
