无氧运动：[1]胸肌锻炼

1、如图所示，四肢着地，双手放地上，距离微比肩宽。

2、如图所示，身体下沉，直到胸部几乎碰到地板；在底部稍停，返回起始姿势；确保臀部在练习中不出现下垂。

1、如图所示，双手置于箱子、椅子和台阶上，此动作可减轻自身举起的体重，动作更为容易，主要作用于下胸肌。

1、如图所示，双脚置于箱子、椅子和台阶上，进行伏地挺身，由此增加自身举起的体重，使动作更加困难，主要作用于上胸肌。

1、如图所示，手间距约为肩宽的2倍。手距离变宽，胸部负担相对变大。主要作用用胸肌外侧。

1、如图所示，手间距与肩膀同宽。双手越靠近，肱三头肌练得越多。主要作用于胸肌内侧。

1、如图所示，双手靠近，以双手大拇指和食指围城一个心形。主要作用用胸肌中缝。