1、不要「节食」减肥
不吃主食的「低碳水化合物减肥法」深受欢迎，然而这种节食减肥法很容易导致失眠。
容易饿这个原因就不说了，关键还可能跟营养不良、大脑的正常功能受影响有关。
2、人体有多种神经递质是由氨基酸转变而来的，研究表明，「5-羟色胺」缺乏与失眠有密切关系，5-羟色胺是一种有利心绪平和的神经递质，可由蛋白质中的色氨酸转变而来，不吃主食就很容易缺乏。
晚上的夜宵可以喝一小碗百合小米粥，或吃两三个红枣，补充一点碳水化合物有利于睡眠。
3、把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆。
因为精白米食物和甜食中 B 族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。
4、补够钙、镁等微量元素
生活中，不爱喝奶、蔬菜吃得少、不碰豆制品、吃肉多、重口味，有这些饮食习惯的人，钙和镁的摄入往往不足。
5、每天要吃 500 克（1 斤）以上的蔬菜，特别是晚餐要吃 200 克焯、拌或水煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。
每天保证 300 克的乳制品（包括牛奶、酸奶），或者 200 克乳制品加上 150 克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要，卤水豆腐同时是镁的好来源。
6、3. 晚餐不要吃太晚、太多、太油腻
睡前吃太多、太晚、太油腻，对身体会造成许多不良影响：
吃太多东西导致的饱胀感会影响睡眠，不易入睡；
吃饱后躺着，不利于食物排空，影响消化；
吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存于皮下，导致肥胖。
7、4. 躲开咖啡因和酒精
咖啡因有兴奋作用，咖啡和浓茶里含量不少，巧克力、可乐、可可粉等食品饮品中也含有咖啡因。
很多人觉得喝点酒入睡快，但实际上酒精会严重降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。
