1、烤面包
早餐一定是没有太多脂肪的一餐。早上找到合适的脂肪类型。烤面包含有脂肪，但它也含有大量的饱和脂肪，可以导致体重增加。
2、早餐麦片
谷物对身体非常有好处，因为它富含纤维、维生素、矿物质、铁和蛋白质。但应该吃适量，不要吃太多，以避免不必要的影响，如腹胀，消化不良。虽然非常方便，早餐麦片含有大量的糖，以后会变成腹部脂肪。
3、煎饼和华夫饼
华夫饼和饼干都含有精制碳水化合物。但精制碳水化合物会让你在白天感到饥饿。它们也含有很少或没有纤维，代谢脂肪，有害你的健康。
4、低脂酸奶
脂肪酸奶已成为早餐的方便选择。然而，它通常含有许多糖，以增加风味和更少的蛋白质。
5、果汁
水果对健康有益，因为它们富含纤维，并含有所有必需的营养成分。但是，如果你清晨空腹喝果汁，果汁中的酸性物质将损害胃。喝果汁的时间最多在两餐之间或运动后或身体需要迅速补充的时候。
6、含有FODMAP的食物
苹果、大蒜、梨、豆类和桃子含有发酵的寡糖、脱糖、单糖、聚醇或FODMAP。它们比其他人更难消化，导致胃和肠道发酵，因此会导致腹胀的感觉。我们不应该在早上吃含有FODMAP的食物，因为它们会加重消化系统的负担。
