1、固肩式1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
2、环绕肩部1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次
4、天线式1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。3、双手握拳，继续往后蔼菱焱濒伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
