1、饮食调整。脂肪远离、主食减少、蛋白质挑挑、蔬菜狂吃，餐餐吃饱。如果某天身体十分想念那糯糯粘口的五花肉，且无法自拔的时候，那就一个月吃一顿吧，偶尔腐败一顿身体也吸收不了太多。
2、有氧运动1、确定运动方式。原则是相对不累且方便进行，这样不容易被惰性打败。所以健身房让教练帮忙肯定是本人第一个被Pass，去健身房太麻烦，没法保证天天去，另外去健身房还得花钱。最终确定通过快走+俯卧撑的运动方式，双管齐下。快走的运动强度不高既可以稳定保持有氧心率，正常体力又能保证持续30分钟以上不间断；俯卧撑能增大上身肌肉群，增加基础消耗，本来就不瘦，腿部肌肉就不用特意增长啦。这两种运动都不需要特定的场地，方便进行。2、试运动起来确定运动时间及频次。因为本人每天比较稳定的空闲时间是午休时间段，多次尝试了快走+俯卧撑运动后，发现疲劳感不是特别大，每天进行问题不大，而且三四十分钟的运动时间也不会因为完全占用午休时间而影响下午上班精力。为了保证增肌效果俯卧撑确定隔天进行。这样顺其自然的运动计划就形成啦：一三五，快走+俯卧撑；二四快走；六日放松调整。
