腹肌撕裂教学，让你拥有更强劲的腰腹和漂亮的腹肌

 时间：2026-05-19 02:16:53

西西里卷腹 缓缓卷起上半身 不可以靠手臂借力带动身体。

卷腹时手部竖直上举，用力举高。

上举时，下背部始终用力紧贴地面。

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