1、作为一个接受过不同阶段教育的成年人，对于体育、热身、运动项目都不是很陌生，诸如徒手俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、跳台阶等，都是最简单，也是最能购锻炼、增强肌肉的项目。因而在进行锻炼时，脑海中不要先入为主的以瘦身为目的，要在心智中形成锻炼身体、增强体质的意浅识。
2、如果说，在时间、空间、经济条件都允许的情况下，并且觉得一些简单的徒手运动项目不能满足自己的锻炼需求时，也可以根据自己指定的锻炼计划和意愿选择购买添置些哑铃、沙袋、杠铃、拉力器等进行器械锻炼。若是没有专业的器械，也可以通过家中的凳子、水桶等重物进行平举、侧平举的锻炼。
4、在用过晚饭后的一个半小时后，可以到楼栋走廊、单元门外的小区里进行原地快速高拾腿、原地快速摆臂等等适度的肢体运动，从而达到使心率增加，对身体技能形成负荷的作用。
6、其实，只要自己想从事与身体锻炼、运动有关的活动，可以不分室内室外，可以不用任何或是复杂、专业的器械就能完成。所谓的没有时间、没有场地、没有专业服饰与器械，都不过是自己的借口，宁可低头无聊的滑动手机屏幕也不愿意让自己站一站、动一动，增加心率。而这却是大多数白白花几百上千元办理健身卡的工作族的真实写照。
