怎样用高强度动作增肌

1、长位移

2、将训练动作范围拉到最长，让肌肉拉长且处于收集状态（紧绷），这样对肌肉纤维的刺激非常强，有利于肌纤维合成，促进增肌。

3、力竭原则

4、健美体系采用RM表示某个负荷量可持续做的最高重复次数，如对于某个重量是5RM，就表示该练习者采用这个重量只能连续做5个。

5、腹式呼吸

6、采用腹式呼吸，鼻吸咀吐，发力时吐气会让你更好收紧，帮助完成动作。运动中呼吸要保持好节奏