1、 STEP1：身体直立，挺胸、收胃、收腹 STEP2：双膝弯曲，在脚跟不抬起的基础上，下蹲之最 大限度。 STEP3：双膝继续弯曲，脚跟被迫抬起，身体下蹲，直至臀部贴脚跟。 STEP4：由STEP3经STEP2返回STEP1。 看起来就是下蹲和立起那么简单，但做起来其实很需要控制，要注意下蹲、起身过程中始终保持背部直立、挺胸、收胃、收腹，双膝始终正对前方，臀部在脚跟上方，尾椎与地面垂直。切忌上身前倾。练习方法：一次蹲起为一组，一次连续不断练习10~15组。
2、 一腿在前成弓步，大小腿90度；另一腿向后伸展，脚尖点地，身体保持平衡，上半身注意保持直立。练习方法：控制6~8个呼吸为一组，左右交替各练习3~5组。
3、 双脚打开约两肩宽，屈膝下蹲，上身前俯，直至上身与臀部在同一水平面上，且与地面平行。 开始时，手臂可轻轻扶地，腿部力量稍强后，手臂向两侧打开，掌心翻转向上。 练习方法：保持身体稳定，控制6~8个呼吸。
