怎么样科学控制自己的饮食，避免发胖

1、首先，到网站上下载一张食物的热量表，最好是彩色的，带有图片的，挂在自己家的餐厅，这是一种无声的提醒，可以帮你节食，减少高热量的食物摄入。

3、第三，在吃饭之前，有汤的话，一定要先喝汤，这样的话，可以增强你的饱腹感，或者是先喝大量的水，让自己的胃部先满了，这是控制饮食的一个好办法。

5、第五，一定要打破一个固有的观念，比如你做了一桌子的饭菜，担心吃不完浪费，然后就暴饮暴食，这献垴淄睬么做是得不偿失的，要从根源解决问题，每次控制烹饪量。