怎样练出马甲线

1、先正坐在脊柱矫正器上。

2、把腰背挺直。

3、脊柱和头顶向上延伸。

4、吸气的时候手臂向前五指并拢，肩膀放松。

5、呼气的时候骨盆和腰椎慢慢的弯曲。

6、向后慢慢的贴住我们，肩膀放松下颚微收。

7、吸气保持住。

8、呼气时把腹部用力往后收。

9、吸气保持，呼气重复动作。

10、呼气保持，吸气保持，注意膝盖不要往中间收紧。

11、保持肩膀放松，脖子放松，下吧微微收紧，吸气保持住。

12、手臂带动身体向上延伸。

13、呼气手臂慢慢放下，身体坐直。

14、每天做4到5组，每组10到15次。