练就强壮体格——男人篇

1、举重深蹲。举重练就前臂强壮肌肉，深蹲可以说练的是全身的肌肉，特别是大腿和臀部的大肌肉群，大腿肌肉一旦强壮，整个人都会强壮起来。

3、跳绳。跳绳锻炼小腿肌肉，小腿肌肉不能小觑，人体快速移动，就是靠小腿肌肉的。

5、速度。我们看拳击比赛，双方互相打来打去，打了好几个回合，你就会认为在街头格斗也是会好多回合。但是你错了，拳击比赛有拳击手套缓冲，而街头格斗通常都是击中对方要害后，马上就倒地起不来了，所以速度很重要。