1、首先准备一个本子，不用很大，但是要够记录三个月的体温数据。再者就是必备的体温计了，体温计最好选择水银的，准确性有保证。
2、睡前把温度计甩至35℃以下，放在伸手可触碰的位置。也可以准备多个温度计，这样如果发现测量的温度有异常，可以及时再次检测。
3、早上醒来不要活动，不要喝水不要进食，只伸手拿下温度计，之后把温度计放入舌头下面，计时五分钟。测量期间不要动，保持一个姿势。
4、五分钟时间一到，拿出来查看体温刻度。并记录在纸上，包括此时的时间和日期。
5、如果对舌头的温度质疑，可以准备两个体温计，同时放入舌头下和腋窝下。一般的，舌下温度高腋窝2-3℃左右。
6、连续测量三个月可以根据数据画折线图，每个月从低温向高温转折那个点就是排卵日。可以安排排卵日前两天和排卵当日，以及排卵日后两天同房，受孕几率会大大增加。
