1、姿势一：展臂式上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身。
2、姿势二：手触脚式身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上，使用前额触到双腿，但不要拉伤，双膝保持伸直。
3、姿势三：骑马式尽量向后伸出右腿，左脚的位置不动并且弯曲。两臂伸直，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
4、姿势四：山岳式伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘起，头部低于两臂之间，双腿和双臂应伸直。
5、姿势五：八体投地式身体放低，只有双脚、双膝、胸部、双手和下巴接触地面。胯部和腹部应稍微抬起。
6、姿势六：眼镜蛇式伸直双臂，从腰部抬起身体，头朝后仰。
