1、瑜伽鸽子式我们做这组姿势不仅仅能够有效拉伸腿部，这个动作还短铘辔嗟具有开髋的效果，我们能够有效拉伸肩背部位的肌肉，这个动作减少囤积的脂肪，还可有效缓解背羿约妫鳏部的劳累，我们左腿弯膝，可以直接以直角式坐姿进入，把脚后跟可以收到会阴处，我们的右腿自然地朝着外侧打开，把右臂搭在右腿膝盖上
3、背后祈祷式我说的这种练习的姿势其实比较简单，这个动作很适合办公室一族，可以在疲劳的时候适当性的做上一组，这个动作同样能够练习背部肌肉，不但可以缓解背部的劳累，同时同样可以减除背部的脂肪。
5、双角式这个动作更能够锻炼到背部的肌肉，而且这个姿势其实并不是很难，我们可以在自己劳累的时候练上一组，做一次不仅能够锻炼背部的肌肉，还是可以有效缓解疲劳的，把双脚分开保持自然站姿，然后把双臂放在身体的两侧，可以挺直上身，把双手在身体的后方十指相交，把双臂往后绷直
