肌肉放松训练方法

 时间:2024-10-18 07:00:52

1、 提高肌肉放松能力的方法  1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。  准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。

肌肉放松训练方法

3、(2)屈伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强,有效地提高肌肉的放松能力。  拮抗肌(功能相反的肌肉,如肱二头肌和肱三头肌,胸肌和背阔肌,三角肌前束和后束,股二头肌和股四头肌等)

肌肉放松训练方法

6、(4)轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化,注意主体用力的意识,达到举轻若重、举重若轻之效果。

7、 (5)长短结合。在讲究动作彻底性的同时,有意识地练练半程动作,让动作的幅度有所变化,全程动作和半程动作相结合。

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