1、第一步 每顿饭吃的主食的量要减少。 如果你平常一顿饭吃三碗米饭，或者吃五个馒头，那么茧盯璜阝就要减少你的主食的量了，变成一顿饭吃一碗米饭，或者一顿饭吃一个馒头。 以我减肥的经验，减少主食的量 是对减肥有帮助的，但是也不要不吃主食，减少到最基本的量就可以。
2、第二步 在减少主食的量的前提下多吃蔬菜 吃饭的时候，在减少主食的量的前提下，应该多吃蔬菜，蔬菜跟主食的比例应该是3比1。也就是用蔬菜的量替代之前主食的量， 以我的减肥的经验，这样主食和蔬菜的搭配对减肥有帮助
3、第三步 减少零食的摄取，在平常需要吃零食的时候变成喝水 减少不必要的零食的摄取，在平常需要吃零食的时候以喝水代替，而且喝的水也仅仅是凉白开，不要喝饮料
