女人练哑铃教程

1、女生天生不适合干体力活，健身的时候一定要注意哑铃的重量选择，一般在8公斤左右，一定要选一个适合自己的哦！

3、还有下肢，下肢是人的核心肌群，我们为了显示身材，主要是进行臀部练习，用哑铃进行下蹲动作，身体稍向前（腰背挺直，然后向下蹲起）一组大概在8到10个，每天做3组即可。

4、在结束的时候，要跑20分钟的步，因为跑步是人体调动各部分肌肉最好方法使肌肉均衡发展，可以减少在运动后产生的肌肉酸痛。