如何有效预防骨质疏松

1、钙补充剂预防骨质疏松成年人平均每天需要1克钙。钙可以补充乳制品或香蕉，韭菜，西兰花，猕猴桃，卷心菜，海蟹等含钙食物。

3、富含钙的食物可预防骨质疏松症绿叶蔬菜：羽衣甘蓝，羽衣甘蓝蔬扯会迸莪菜，菠菜等，而其他绿叶蔬菜则含有大量的钙，另外，请记住每天要吃更多的瘦肉，鱼，蛋……，并喝牛奶。

5、海鲜：虾，蟹，鱼等海鲜都富含钙，...帮助母亲和婴儿永远健康，发育良好；每周吃1-2次海鲜！

7、豆腐： 豆腐中含有大量的钙，应该经常吃豆腐可以有效补充身体钙。