1、将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；
2、坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；
3、仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；
4、将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟。
5、
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时间：2026-04-27 20:21:40
1、将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；
2、坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；
3、仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；
4、将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟。
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