腿部拉伸训练教学：改善腿部僵硬

1、并拢双脚回勾双脚脚趾间。

3、双手向上高举过头顶。

5、向前向下双手去抓住你的前脚掌。

7、保持三到五分钟。

9、并拢双脚。

11、右脚向前一小步。

13、呼气去延展脊柱。

15、脊柱延展着向前向下。

17、眼睛自然的看向前方。

19、保持三到五个呼吸。