臀腿训练，固定深蹲教学

 时间：2026-04-25 05:52:20

双手举过头顶，垂直于地面。

手心朝内相对，放在耳朵两侧，双脚站立与肩同宽。

膝盖与脚尖方向保持一致。身体俯身向下做深蹲。

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