1、无论是何种武术，其实韧带都是十分重要的，也有话说“筋长一分，多活三年”，所以拉韧带是很重要的，但是也要非常科学地拉才不会伤到自己，下图是各种拉筋方法。
3、第二步侧压腿和后压腿求与要点：同正压腿的1、2逐步过渡到右手握左脚掌、上体侧卧在被压腿上。后压腿要求与要点：两腿挺膝，支撑腿全脚着地，脚趾抓地，挺胸、展髋、向后屈腰。
5、然后，拉韧带除了只是压腿是不够的，每次压完后都应该踢一下腿。而且腿法也是很重要的武术基本功。
6、正踢腿要求：前脚虚点地，上步用力踢腿，上脚脚面回勾，后腿踩实踩稳，两腿膝盖不可弯曲。讲求二次发力，上勾下绷，注意胯不要歪。
8、弹腿也是基本腿法之一要求：一脚迅速提膝并弹腿出去，要求干脆利落，站稳，后脚要绷直，五指抓地。上身中正不可左右摇摆。
10、弓步也是武术最重要的基本步法之一要求，开前脚，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，后脚伸直，上身中正。
