1、首先我们来瘦大鲮舞季剜腿，大腿的脂肪一般比较多，而且大腿不好锻炼，所以一般采取按摩的方法来瘦大腿，其实按摩也可以促进大腿的血液循环，促进大腿的新陈代谢，也是有利于大腿的峙僮侯劝细胞有氧呼吸的，可以帮助大腿消耗更多的脂肪，达到瘦大腿的效果。
3、第二步：先坐在床上或者地上，稍微侧身，使得一腿的大腿外侧朝上，同侧手握拳，开始敲打胆经的4个点，也就是敲打大腿外侧的均匀分布的4个点，每个点大概敲打60下，一侧大腿敲完后，换另一侧大腿，重复同样的动作。
5、第四步：先坐在床上或者地上，双腿放松，双手握住大腿的肥肉，开始像拎毛巾一样拎大腿上的肥肉，左手和右手往大腿中线方向稍微用力拎，由上而下，一条腿拎完后换另一条腿，每条腿大概拎8分钟。
7、瘦小腿第一步：深蹲。深蹲可以锻炼到全身很多的肌肉，尤其是小腿。首先，我们把双手伸直向前，双腿张开与肩同宽，然后我们开始蹲下，动作要缓慢进行，蹲下去的时候臀部要尽量贴到小腿，再缓慢的站立起来，这个动作分为3组，每组20下。
9、第三步：拉伸小腿，这是一个使得小腿纤细的好办法，先坐在床上或者地上，双腿可以伸直亦可以稍弯曲，身体开始往前倾，双手拉着前脚板，使得小腿感觉有拉伸的感觉，这样拉伸小腿的动作每条腿大概要8分钟。
