1、动作一：1、跪坐在垫子上，两手垂直放于盘骨两侧2、上身保持挺直3、头部慢慢向两侧转动此动作重复做20个
2、动作二：1、跪坐在垫子上，上身保持挺直2、两手相扣，掌心向外，再慢慢向上伸直3、头部向后倾此动作保持30秒
3、动作三：1、跪坐在垫子上，上身保持挺直2、两手抱头左边/右边/中间向下压此动作保持30秒
4、动作四：1、跪坐在垫子上，上身保持挺直2、双手屈肘抱往头部向后仰此动作保持30秒
5、动作五：1、跪坐在垫子上，上身保持挺直2、两手屈肘抱住头部左右慢慢向后仰此动作重复做20个
6、动作六：1、跪坐在垫子上，上身保持挺直2、右手垂直向下3、左手环抱住左耳用力头部向左侧压此动作保持15秒，换边进行
7、动作七：1、对坐在垫子上，上身保持挺直2、左手垂直向下3、头部向右侧转动45度角4、右手抱住后脑勺用力使头部向下压此动作保持20秒，换边进行
8、动作八：1、身体弓步蹲2、两手相扣，掌心向外，然后向上抬起3、身体向后仰，拉伸腿部和腰部此动作保持30秒，换边进行
9、动作九：1、脚掌相对盘坐在垫子上2、两手紧握双脚，上身向前倾3、下巴尽量越过双手此动作保持30秒
