1、保持规律的生活作息，只有在有睡意并打算睡觉时才上床，不要在床上进行与睡眠无关的活动。这样有助于保持生物钟的稳定，有益于养成良好的睡眠惯性。
2、睡前避免剧烈活动和有氧运动，剧烈活动和有氧运动会激活交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等生理表现，而平复这些症状需要2-3小时。
3、睡前不要使用含咖啡因的食物和饮料，不要喝酒和抽烟，适量饮水。
4、保持室内环境的适宜，尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室，舒适的床以及舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。
5、午睡时间不宜过久，午睡半小时左右就能恢复精力，太久会影响晚上的睡眠。
6、营养的均衡和丰富，定期去医院体检，足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
