如何合理健康有效的减肥，变漂亮

1、 首先心理上，你必须要重视，健身是自己的，不是靠别人去推动你，而是自己的毅力，自制力。只有内心真的要变得美丽，那么你猜会有真正的行动。

3、 热身，抗阻力训练:坐姿杠铃推肩，直立杠铃提拉。背部：宽握窄握对握答牧驼揎反握等引体向上。胸：器械卧推，上斜下斜卧推。腹部：卷腹转体，侧曲。臀：臀推，臀桥，深蹲。

5、 饮食，控制一天的总热量，最低值根据自己的新陈代谢，就是你不吃不喝的状态下，身体维持基础机能需要的最低的热量。不吃饭饿着会降低自己的基础代谢率，所以一定要健康饮食。

7、 控糖，不吃甜食，饮料，巧克力，高糖水果。饮食的核心在于饮食习惯的改变，增加对健身食物的喜爱程度，而不是压抑食欲或者靠自己的意志力。饮食的转变是一个长期的过程，减少毫无意义的愧疚感。