1、牛奶每天摄入1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动还容易受伤。
2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡浮化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
3、少脂肪的鱼和肉个一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼和肉摄入不足，容易感到疲倦，头发也较干涉，甚至生理不顺。
4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，容易患“文明病”。因此豆类和豆制品是不可缺少的。
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄入不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
6、薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变是减肥方法的好选择。
7、水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜下食用。不过大多水果中糖分含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
