如何安排一日三餐

 时间:2024-10-24 23:04:50

1、早餐一觉醒来,饥肠辘辘,需要水分和食物来补充能量,上镨表痹跣午的工作才会发挥出色。所以,早餐前先喝一杯水,接着吃一顿营养全诹鬃蛭镲面的早餐吧,包括主食,肉蛋奶类,蔬果类这三大营养素。但是早餐宜吃的少,营养补充到位就可以了。

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3、午餐工作了一上午,我们需要吃个午餐来休息,调整一下状态,好应付下午的工作。但是高碳水+高脂肪的组合是午餐的大忌,它会使你整个下午都昏昏欲睡,所以午餐应该是鱼肉蛋类+蔬果类的组合,让你的下午精神饱满。

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5、晚餐晚餐是和家人一起享用的一餐,理所应当吃好点,但是切忌暴饮暴食哦,最好是以碳水化合物和维生素为主的晚餐,吃的素一些比较有利肠胃消化和睡觉。

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