1、1.阵痛期间，有节奏的呼吸
准妈妈在阵痛期间的呼吸要根据宫缩特点，慢慢地、有节奏地进行，这样能有效缓解疼痛。
一有宫缩就开始用力，在宫缩疼痛顶峰时使最大的劲儿，一次宫缩最好能有3次以上的发力过程，这样才是有效的，产妇也不至于白疼一次。
2、3.视线：关注肚脐周围
产妇要把关注点放在肚脐周围，尽量不要闭眼，也不要看着天花板，扬起下巴，否则会影响用力。
3、4.手和脚：手握紧，双膝打开
产妇用力时，双手要紧握产床两边的把手向上向后用力，两腿尽量分开，膝盖向外侧倾斜，给宝宝出生让道，避免将大腿合并，否则会导致产道关闭。
4、5.臀部：感觉特别想大便的时候，加大用力力度
当腹部用力时，肛门附近会有被压迫的感觉，类似排便，当便意特别强烈时，可加大用力，促进分娩。
5、6.背部和腰部：腰不要弯，背部要完全下垂
产妈在遭遇阵痛时，后背和腰部要躺在产床上，可适当弯曲，弯曲程度以你能看见肚脐为宜。如果过度弯曲，会导致产力向身体两侧分散，减小产力，不利于分娩。
6、7.保持冷静
强烈的阵痛到来时，产妇也不要慌张，应该遵循医生的指导来用力。
即使有丈夫的陪伴，自己也要有意识地调节呼吸积极用力，促进分娩。
