1、1、科学合理补钙
标准体重的成人体内约有1kg的钙，其中99%作为储存钙，构成骨骼和牙齿。一个成人一天钙的推荐摄取标准为800mg，注意一天可耐受最高的摄取量为2300mg。
2、2、多吃含钙丰富的食物
日常生活中很多类型的食物如乳制品、鱼贝类、蔬菜、海藻等中都含有丰富的钙营养素。鱼骨中也含有钙，将整条鱼吃下去会更有营养。
3、3、多喝牛奶
人体对不同的食物中的吸收率不同，人体对牛奶中的钙吸收率比较高，因此建议常喝牛奶补钙。
4、4、合理搭配维生素D
维生素D对提高钙的利用率，具有不可或缺的作用，因此建议钙和维生素D搭配摄取，维生素D含量丰富的食材有鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、干蘑菇等。
5、5、合理搭配柠檬酸
柠檬中含有大量柠檬酸，搭配矿物质等人体吸收率较低的营养素摄取时，柠檬酸能将营养素转变成容易被人体吸收的形态，起到“整合作用”。在食用富含钙质的食物时，可以适量加入柠檬汁或醋。
6、6、合理搭配蔬菜
蔬菜中的钙吸收率相对较低，但与有助于钙吸收的营养素搭配摄取，可有效提高吸收率。
7、7、合理搭配蛋白质
蛋白质是骨骼和胶原蛋白的成分，有助于钙在骨骼中沉淀，因此要有意识地摄取蛋白质和胶原蛋白。蛋白质含量丰富的食物有肉类、鱼贝类、豆制品、鸡蛋等。
