1、俯卧撑运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
3、哑铃农夫行走运动方法：每只手拿一个重去妊回诠哑铃，根据自身体质选取哑铃，并把它们放在身体两侧。二边手臂的要保持直线，往前走直线并且保持良好的垭拿纰攉姿势（脊椎和肩部处于中立位），保持核心的收缩，尽可能快地向前走，使用短步。
5、哑铃蹬台阶运动方法：双脚并拢站立于长河忾残廓凳前，双手握住哑铃，将右脚登到长凳上，然后左脚也踏上来，整个身体站立于长凳上，然后将右脚向下移动至地面，然后左腿也随之移动至地面，使身体恢复至初始位置，如此反复。
