1、凌晨三点起床，床上伸屈手脚，活动筋骨，盘膝坐于床，脊椎要直，闭双目，舌尖轻抵上腭，排除杂念，用鼻深呼吸，双手成虎爪，随着呼吸收进推练半小时。（必须先练此功）。
3、右手以指触地支撑侧着身躯。两脚交剪伸直靠地上，左脚在前，右脚在后（左手练习，右脚在前，左脚在后）。番坚碎又紧靠在一起，全身保持挺直，不可左右上下弯曲。左手成掌屈在肩前。匀细吸气，用意念引到丹田，用口将气猛呼出，呼气地同时，左手用力向外击出（手击不要僵劲）。呼气同时意念将气引向双手，沿十指冲出。触地只手，用力抓下。双手交替练习。按上式一次减指，减指天数同上。双手能以食中两指支地练功二十分钟，再接换下式练。
5、左手以指撑地上，双脚交剪靠墙壁或树干上（脚地交剪方法与第二式同），右手成掌盖丹田。匀细吸气，将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，呼气同时，右手向外击出。左手用力抓一下。右手击出地同时用意念将丹田之气引向双手，沿十指快速喷出，双手交替练习，按上式依次减指，减指天数亦同上式。练到能以单手食中二指支地半小时，则大功告成。
