1、鸡腿去皮刮毛，加入少许酱油、黑胡椒粉，腌2小时。（你也可以去超市买黑胡椒泡菜）
2、腌好的黑胡椒鸡扒，先用平底锅把两面煎一下，然后放入烤箱200度烤10分钟（不要放油）
3、把鸡蛋放进平底锅里，用小火煎。在上面撒些黑胡椒或海盐
4、番茄、黄瓜片
5、把莴苣洗净晾干
6、把面包放进烤箱烤3分钟。如果没有烤箱，用平底锅煎两面，直到外面脆里面软
7、吐司，生菜，鸡蛋，西红柿，黄瓜，吐司，按顺序折叠三明治，每层挤压一些沙拉酱（可以用酸奶代替，低热量）
8、用刀把三明治切成两半
9、把它包在一张油纸里
10、美味可口的三明治
