1、步骤坐在瑜伽垫上，屈膝，腿离开地面；以臀部为支撑点，将身体支撑起来，下背挺直，上背略微弓起；双手横握一只小哑铃置于胯部上方倪旌矧樊 将小哑铃转动到身体一侧，略作停顿，然后转正，换另外一侧的扭转转动双肩来带动身体和小哑铃的扭转，而不是靠手臂的移动；目光跟随双手移动
2、呼吸身体向一侧扭转时呼气，身体转正时吸气
3、动作感觉整个腹部始终有紧绷感转体时，侧腹部出现收缩挤压感
4、常见错误错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑 错误：只有手臂左右扭转，腹部没有感觉解决：主动扭转身体，而不是移动手
5、细节图示动作全程，脚后跟抬离地面下背部挺直，上背部微微前屈腹部和侧腹部有酸胀感
