1、俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉，新手一次20个做三组即可
2、仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌，一次30个做两组即可
3、做引体向上，这个项目有些难度 需要一定的手臂力量哟 初次尝试者请注意安全
4、做蹲起。锻炼腿部肌肉，可以快速瘦掉大腿的赘肉。数量不限 做的越多效果就越明显
5、每天10分种平板撑，一个月可以完美塑造你的身材。前期会特别累，要坚持下去才可以
6、超市买一根跳绳，每天适当的跳50-60下 一个月后 就会发现你瘦了很多
7、最后是最简单的跑步，挤出一些时间来 去外面跑跑步 顺便呼吸一下新鲜空气这样对人体有好处。个人认为早晨跑步效果会更好一些哟
