1、全身锻炼 体操、太极拳、八段锦 、五禽戏、散步等。
2、腹肌锻炼 仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。
3、腹式呼吸 吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。
4、饭后卧床 时间约为20～30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。
5、按摩腹部 在体育锻炼后进行10分钟左右。可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部。
6、气功疗法 卧位，全身放松，吸气，意守丹田（思想集中在下腹部丹田穴），呼气。如此反复进行，速度宜缓慢，每次10～20分钟，每天1～2次。一般在锻炼前做。
