孕妇球操课程（一）

1、举球运动。两腿分开与肩同宽，双手抱起瑜伽球放置胸前，向前4个8拍，举球向上4个8拍，举球向上时膝盖稍弯曲，保持住再4个8拍，第四个8拍时回到胸前。一共做两组。

3、左右滚大球运动。两腿分开，臀部坐在大球上，一定要坐在大球的圆圈上，左腿伸展，右腿弓箭步式坐与球上，两腿交替伸展，交替做弓箭步，双手扶与双膝上方，利于大球的惯性，向左前方右前方滚动。

5、球上体转运动。两腿分开与肩同宽，坐与球上，转动上身，左手背后，右手交叉于左面胯部，这样来回扭转身体。