减脂塑形美臀美臂动作

1、双手握住哑铃，双脚迈开一大步，上下蹲。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。

3、趴下，勾起右脚，然后往后蹬，收回。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。

5、双手叉腰，抬起右脚，左脚向上拉伸。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。