和鸵鸟学习跑步健身法

 时间:2024-11-01 02:43:18

1、目的不同,跑法也不同。  跑步有两个目的,一是减脂,二是锻炼心肺。目的不同跑法也不同。  减脂跑步每次跑的时间不能低于30分钟,跑步强度应该维持在心律为220减去年龄再乘以60%~80%之间,只有满足这两点才能减脂。  锻炼心肺功能的跑步应该是短时间快速度跑。一般来讲,跑完后如果不能连续说出5个汉字,就说明已经达到了锻炼心肺功能的强度了。

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3、在健身房锻炼的跑步者可选脚底花纹较细,舒适性好较的浅色鞋,而在户外则应选鞋底花纹深而粗,防滑性好的深色鞋。  跑鞋在自然状态下,鞋底的弯曲程度可分为直型、半曲型和曲型。平足者不宜选择曲型鞋,而高足弓者不宜选择直型鞋。如果选择不当会加重脚内、外翻的程度。

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