1、首先要大口呼气，然后闭上嘴，用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数１到４，接下来屏气并默数１到７，最后用嘴大口呼气并默数１到８。照此再重复3次，为一组。
2、建议每天做上2组，练习６到８周可熟练掌握。之后，做上１分钟就能让人顺利入睡。
5、对于很多失眠患者来说，除了要做好治疗之外，更应该注意日常的饮食。常吃小米、猪心、和灵芝。
6、小米含有大量的色氨酸。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素-5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉，帮助缓解失眠症状。
8、灵芝有益气、养心安神、止咳平喘的作用，对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等有较好的效果。
11、辛辣食物如辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
13、晚上吃得太多或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。尽量把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但富含蛋白质的食物，例如鱼肉、鸡肉或瘦肉。
