如何应对季节性情感障碍

 时间:2024-10-21 20:40:59

1、光疗法,通过使用光疗盒可以改善症状,该光疗盒发出类似于阳光的光。它们还发出不同波长的光。光疗法被认为会影响与情绪相关的大脑化学物质,缓解症状。每天坐在光疗盒前30分钟可以通过刺激身体的昼夜节律来抑制褪黑激素的释放。

如何应对季节性情感障碍

3、草药和维生素补救措施,含有维生素B6,硫胺素和叶酸的多种维生素和矿物质补充剂有助于改善情绪。在服用任何草药补充剂之前,请务必咨询您的医生。

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5、音乐往往与情绪有关。某首歌可以让我们感到快乐,悲伤,精力充沛或放松。因为音乐可以对一个人的心态产生影响,聆听您最喜欢的乐观音乐可以帮助您摆脱冬季的忧郁。尝试在健身房听音乐或在家里做家务时听听欢快的音乐。在短期和长期情绪改善方面也鼓励唱歌。

如何应对季节性情感障碍

7、任何患有季节性情感障碍的人都应该做的第一件事就是尝试获得更多的自然光。如果您在寒冷的冬季无法起床,可以考虑投资黎明模拟器,逐渐照亮您的房间,就像黎明一样。研究表明黎明模拟器可以作为抗抑郁药。设置它,以便在您的闹钟不想时,灯会唤醒您。这种照明设备有两个效果:它唤醒你,对某些人来说它也会对情绪产生影响。

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