1、 一、想减肥的运动 无论男女，总是不想自己过于肥胖。要想减肥，第一是要控制食欲，第二就是保证足够的运动量。一般来说，每周要有300分钟以上的有氧运动，才可保证燃烧的热量大于摄入的热量，从而达到减肥的目的。
2、 二、想强肌型的运动 想增强肌肉的力量和美感，选择运动也是一种有效的方式。一般而言，要保证每周150分钟的有氧运动，方可达到强肌目标。在力量运动方面，要循序渐进，适应强度后，再慢慢增加，不可一蹴而就。
3、 三、想延年的运动 想要延年益寿，则运动力量无须过强，不过要让身体积极主动地处于活跃状态。每周进行150分钟左右的中等强度的运动即可达到目的。另外，中老年人还应该增强向身体的灵活性锻炼，避免受伤。
4、 四、想减少久座危害的运动 现在的上班族，白领型人员，成天呆在办公室，一座就是半天，然后身体各种不适也随之而来。对于常呆在办公室的人来说，除了每周必须的150分钟左右的中等强度有氧运动外，每隔一小时应该站起来走动走动，散步两分钟。
5、 五、灵活性的进行运动 对于平时没有多少空闲时间的人来说，不一定非要在体育馆里锻炼，零散时间完全可以利用起来。抽空锻炼几分钟或十几分钟一样有效果。另外，锻炼身体的方式也应多种多样，比如骑自行车或慢跑交替着进行。
6、 六、感觉身体变化，适度锻炼。 任何一种锻炼身体的方式不管它多有效果，总是因人而异的。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体。因此，锻炼不能过量，要感觉自己的身体是否适应当前的锻炼强度。只有适量运动，才能达到想要的效果。
