1、准备活动登山前要做好充分的准备运动。老年人在登山之前，做一些热身运动是很有必要的。利用1o分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得更轻松。
3、太阳出来后再爬山冬天和有雰的天气，天亮得晚，老人视力又不好，此时出门，易发生危险。如是大雾天，空气中有害气体含量高，爬山时呼屑枯扔羟吸急促，易吸人有害气体。冬天的话，早晨气温最低，室内外温差大，突然受到冷空气刺激，易发生血管痉挛，诱发心绞痛、心肌梗死。因此，·应在太阳出来后再爬山。
5、循序渐进开始爬山的时候，速度和强度不应过大，慢慢增加强度，爬山的高度和时间应依自己体力而定。坡度不宜过大，速度不宜过快，时间不出虚汗等，应该停止运动。宜过长，以身体没有不良反应、无明显气喘为好。如出现心慌、胸闷、
7、防止迷路老年人爬山要选择有路标的、人常走的线路，避开悬崖峭壁和些没有人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚。最好带上通信工具，如手机，万一发生意外便于与外界联系。
