1、计算你推荐的每日热量摄取量。你推荐的每日热量取决于你的年龄、大小和活动水平。他们还取决于你正在努力减肥，体重增加，或保持现有体重。用在线计算器决定你应该每天摄取多少卡路里。
2、吃前量餐。即使你没有食物秤或量杯，你也可以估算你的份量。这样你就知道你是否经常吃得过多。
5、喝一杯水。大脑需要20分钟才能记录到胃已经饱了。当我们的胃充允勃榘嘟满水时，胃开始向大脑发送这些信息。这将有助于你吃得更慢，因为大脑会更早地愉桴狁焕进入饱腹状态。许多人误以为口渴是饥饿感。白天保持水分，也可以防止你在吃饭的时候感觉饥饿。喝至少八盎司杯（2升）的水每天。
7、把你的餐具放下。这是一个帮助你慢慢吃的好办法。咬一口后，咀嚼时放下餐具。只要你吞下东西就拿起餐具。
9、吃得差不多饱了就别吃了。吃了80%饱之后，控制自己停下嘴巴。
