1、第一：到户外运动。户外于东比你在跑步机上燃烧的热能量多出10%，毕竟户外不像跑步机一样平稳，而是有摩擦力，毕竟外面有上坡、下坡这样有节奏感，所以选择户外运动可以燃烧您3%的热量。
2、第二：重视热身运动。当你的体温在运动过程中增加一度时，你的细胞会使新陈代谢率增加约13％。运动前，做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐渐增加你的心率，让你的肌肉运动，你的呼吸加快，你的身体的新陈代谢和热量消耗将大大提高。
3、第三：每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力。
4、第四：每天1小时的运动，根据研究：一个小时的运动比半个小时的运动可以多消耗5倍的热量。就算你没有天天坚持，一个星期一次的话，也是可以燃烧您大量的热量的。
5、第五：可以去举较重的哑铃。举哑铃可以让您在运动中燃烧25%的热量。因为体重会损耗更多的肌肉蛋白质，你的身体必须使用更多的能量来恢复，所以身体的卡路里消耗量更大。
