怎样做好运动后的全身拉伸？

1、第一个动作是大腿前侧股四头肌的拉伸，手放在脚踝处，大腿向后向上发力，使大腿前侧有明显的拉伸感即可。

2、保持15~30秒静力性拉伸，在拉伸的过程中不要憋气。

3、小腿拉伸需要找一个墙壁样的地方，让前脚掌贴紧地面，膝盖先后拉直，身体向上向前，使小腿有充分的拉伸感。

4、保持一个静力性15~30秒的拉伸，拉伸过程中不要憋气，要均匀呼吸。

5、身体向下发力使背阔肌有拉伸感，保持15~30秒的静力性拉伸，在拉伸的过程中不要憋气，要均匀呼吸，避免肌肉拉伤。